남성도 필라테스를 해야 하는 이유
코어 근력 강화: 모든 운동의 기본!
필라테스는 코어를 집중적으로 강화해 주기 때문에 남성에게 특히 효과적이에요.
복부, 허리, 골반 주위의 깊숙한 근육을 단련해 줘서 웨이트 트레이닝이나 유산소 운동을 할 때 힘이 더 잘 들어가고 부상의 위험이 줄어들어요.
코어가 약하면 스쿼트나 데드리프트처럼 중량을 다루는 운동에서 허리 부상을 입기 쉬운데, 필라테스를 통해 코어가 탄탄해지면 중량 운동에서도 자세가 흔들리지 않아요.
특히, 플랭크나 롤업 같은 필라테스 동작은 코어 근육을 고르게 자극해 강한 복근과 허리 근육을 만들어 줘요.
팁: 헬스를 할 때에도 필라테스로 코어를 강화해 주면 근력 운동의 효율이 확실히 높아져요!
유연성 향상: 부상 방지와 운동 효율 업!
남성들은 하체와 허리의 유연성이 부족해 부상의 위험이 큰데, 필라테스는 유연성을 크게 향상시켜 줘요.
특히 햄스트링과 허벅지, 허리의 유연성이 부족하면 운동 중에 무리가 가기 쉬워요. 필라테스의 스파인 스트레치나 다운독 같은 동작은 하체와 척추의 유연성을 높여줘서 운동 중 부상을 방지해 줘요.
또한, 관절의 가동 범위가 넓어지면 벤치프레스나 스쿼트를 할 때 동작이 더 깊고 안정적으로 돼서 운동 효율이 높아져요.
팁: 웨이트 트레이닝 전후에 필라테스 스트레칭을 해 주면 유연성이 크게 향상돼요!
체형 교정: 거북목, 굽은 어깨 해결!
남성들은 근육이 발달하다 보니 어깨가 굽거나 거북목이 생기기 쉬운데, 필라테스는 자세 교정에 탁월해요.
데스크워크나 스마트폰 사용으로 인한 잘못된 자세가 굳어지면 운동 효율도 떨어지고, 체형이 불균형해져요.
필라테스의 캐드워크나 리포머 동작은 어깨와 척추를 바로잡아 주고, 구부정한 자세를 교정해 줘요.
특히, 상체를 열어주는 롤백이나 척추 스트레칭은 거북목과 라운드 숄더를 개선해 주고, 척추를 곧게 세워줘서 남성다운 당당한 체형을 만들어 줘요.
팁: 주 2~3회 필라테스를 하면 자세가 교정돼서 웨이트 트레이닝에서도 부상의 위험이 줄어들어요!
심폐지구력 향상: 유산소 운동 효과까지!
필라테스는 유산소 운동만큼 심폐지구력을 길러주는 데 효과적이에요.
흉곽 호흡을 통해 산소를 충분히 공급하고, 다양한 동작을 지속적으로 연결해 주기 때문에 유산소 운동 효과가 뛰어나요.
특히, ‘스위밍’이나 ‘더블 레그 스트레치’ 같은 동작은 심박수를 높여주고, 심폐지구력을 길러줘서 러닝이나 HIIT 같은 운동을 할 때 지치지 않고 더 오래 할 수 있어요.
팁: 유산소 운동이 지루하다면 필라테스로 대체해 보세요! 심박수가 올라가면서도 지루하지 않아요.
스트레스 해소와 집중력 향상: 직장인에게 필수!
필라테스는 호흡과 동작을 동시에 해야 하기 때문에 스트레스 해소와 집중력 향상에 탁월해요.
특히, 복식 호흡을 통해 교감신경을 안정시켜 주고, 잡생각을 없애줘서 운동 후에는 마음이 차분해져요.
남성들은 직장 생활의 스트레스와 피로가 쌓이기 쉬운데, 필라테스를 하면 심신이 편안해지고 숙면에도 도움이 돼요. 집중력이 높아져서 업무 능률도 오르고, 복잡한 생각이 정리돼요.
팁: 하루를 마무리할 때 20분 정도 필라테스를 해 보세요! 스트레스가 확 풀리고 잠도 잘 와요.