필라테스

필라테스로 스트레스 해소하기

심신의 안정을 주는 '복식 호흡'

필라테스에서 복식 호흡은 스트레스 해소에 가장 기본이 되는 기술이에요.
복식 호흡은 들숨에 배가 부풀어오르고 날숨에 배가 들어가도록 하는 호흡법으로, 교감신경을 안정시켜 주고 마음을 차분하게 만들어 줘요. 특히 스트레스를 받으면 얕고 빠른 흉식 호흡을 하게 되는데, 복식 호흡은 이를 억제해 불안감을 줄여줘요.
복식 호흡을 할 때는 코로 천천히 들이마시고, 입으로 길게 내쉬는 방식으로 5초 동안 숨을 들이마시고 5초 동안 내쉬는 리듬을 유지해요. 5분 정도 반복하면 심박수가 안정되고 스트레스가 풀리는 느낌을 받을 수 있어요.

팁: 눈을 감고 복식 호흡을 하면 마음이 더 빠르게 차분해져요! 조용한 음악을 틀어 놓고 하면 효과가 배가돼요.

긴장을 풀어주는 '캣 카우 스트레치'

캣 카우 스트레치는 필라테스의 대표적인 스트레칭 동작으로, 근육의 긴장을 풀어주고 스트레스 해소에 좋아요.
네발로 기어가는 자세에서 등을 둥글게 말았다가 펴는 동작을 반복하면서 척추의 유연성을 높이고, 혈액순환을 촉진해 줘요. 특히, 장시간 앉아 있어서 뭉친 허리와 어깨 근육이 부드럽게 풀리면서 스트레스가 해소돼요. 
10회씩 3세트를 반복하면 몸이 가벼워지고 심리적인 안정감이 생겨요.

팁: 내쉴 때 등을 최대한 둥글게, 들이마실 때 허리를 펴면서 천천히 진행해 보세요! 호흡과 함께 하면 효과가 더 좋아요.

불안을 잠재우는 '차일드 포즈'

차일드 포즈는 요가와 필라테스에서 모두 사용하는 동작으로, 스트레스를 해소하고 불안을 잠재우는 데 효과적이에요.
무릎을 꿇고 앉아서 상체를 앞으로 숙여 이마를 매트에 대고 쉬는 자세로, 혈압을 안정시켜 주고 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 편안함을 줘요. 
특히, 가슴과 배를 압박해 주면서 깊은 호흡이 자연스럽게 이어져 마음이 차분해져요. 2~3분 정도 유지하면 심신이 안정되고 스트레스로 인한 두통도 완화돼요.

팁: 팔을 앞으로 뻗지 않고 양옆으로 두면 어깨가 더 편해져요! 이 상태로 복식 호흡을 하면 긴장이 쫙 풀려요.

스트레스를 날리는 '롤링 라이크 어 볼'

롤링 라이크 어 볼은 스트레스를 해소하고 기분을 전환해 주는 재밌는 필라테스 동작이에요.
등을 말아서 구르듯이 뒤로 넘어갔다가 다시 앞으로 돌아오는 동작으로, 몸의 긴장을 풀어 주고 자연스러운 척추 마사지 효과가 있어요. 
특히, 동작을 반복하면서 몸의 균형을 잡아야 하기 때문에 집중력이 높아지고, 스트레스가 잊히는 효과를 볼 수 있어요. 10회씩 3세트를 반복하면 웃음도 나고 기분이 한결 가벼워져요.

팁: 목이 아프지 않도록 턱을 가슴 쪽으로 당기고, 복부에 힘을 주면서 천천히 구르세요!

마음을 가라앉히는 '스파인 스트레치 포워드'

스파인 스트레치 포워드는 척추를 부드럽게 늘려주면서 스트레스를 해소해 주는 필라테스 동작이에요.
다리를 쭉 펴고 앉아서 상체를 앞으로 숙이며 척추를 길게 늘려주는 동작으로, 앉아서 하는 간단한 동작이지만 효과가 커요.
 척추 신경을 자극해 교감신경을 안정시키고, 상체와 하체의 혈액순환이 원활해져 몸이 가벼워져요. 10회씩 3세트를 반복하면 어깨와 허리의 피로가 풀리고, 마음까지 편안해지는 느낌을 받을 수 있어요.

팁: 허리를 구부리지 말고, 복부에 힘을 주면서 상체를 길게 늘리는 느낌으로 진행해 주세요!