필라테스 필수 준비물 체크리스트
편안한 운동복
필라테스를 할 때는 신축성이 좋은 운동복이 필수예요.
특히, 너무 헐렁한 옷보다는 몸에 적당히 밀착되는 레깅스와 상의를 추천해요. 이유는 동작을 할 때 옷이 말리거나 방해되지 않아야 하고, 강사나 스스로가 자신의 자세를 정확히 확인할 수 있기 때문이에요.
또한, 필라테스는 다양한 스트레칭 동작이 포함되어 있기 때문에 신축성이 없는 옷은 금방 불편해져요. 소재는 땀을 잘 흡수하고 통기성이 좋은 폴리에스터나 나일론이 좋아요. 만약 기구 필라테스를 할 계획이라면 미끄럼 방지 기능이 있는 양말까지 챙기는 게 좋아요.
팁: 브라톱이나 타이트한 상의를 입으면 동작 중에 옷이 올라가는 불편함을 줄일 수 있어요.
필라테스 매트
매트는 필라테스에서 가장 기본적인 준비물이자 필수품이에요.
특히, 필라테스는 관절을 보호하면서 다양한 동작을 하기 때문에 적당히 두껍고 미끄럼 방지 기능이 있는 매트가 필요해요.
일반 요가 매트보다 두꺼운 8mm 이상의 매트가 좋고, 소재는 TPE나 PVC가 내구성도 좋고 관리하기 쉬워요.
매트가 얇으면 동작 중에 무릎이나 허리가 아플 수 있고, 너무 두꺼우면 균형 잡기가 어려워요.
팁: 매트 사용 후에는 물티슈나 전용 세정제로 관리해 주면 오래 쓸 수 있어요.
스트레칭 밴드와 폼 롤러
스트레칭 밴드는 필라테스 동작을 보조해 주고 근력을 키우는 데 유용해요.
특히 다리나 팔 근육을 늘리고 수축할 때 부드럽게 도움을 줘서 초보자도 쉽게 사용할 수 있어요. 스트레칭 밴드는 강도에 따라 다양한 색상으로 구분되어 있으니 본인에게 맞는 강도를 선택하면 돼요.
폼 롤러는 운동 전후로 근막을 풀어주고 유연성을 높이는 데 필수예요. 종아리, 허벅지, 등 근육의 뭉침을 효과적으로 풀어주고, 셀프 마사지 효과도 있어요.
팁: 스트레칭 밴드는 가벼워서 휴대가 간편하니, 여행 갈 때 챙기면 좋아요.
필라테스 링과 필라테스 볼
필라테스 링은 코어와 허벅지, 팔 근육을 효과적으로 단련해 줘요.
양손이나 다리로 눌러서 사용하는 필라테스 링은 작은 근육까지 자극해 균형 감각을 향상시켜요. 강도가 다양하게 있으니 초보자는 가벼운 것부터 시작하는 게 좋아요.
필라테스 볼은 허리나 엉덩이, 복부 운동을 할 때 활용도가 높아요. 특히, 엉덩이 밑에 두고 동작을 하면 불안정한 상태에서 코어가 강화돼요.
팁: 공간을 많이 차지하지 않으니 집에서도 부담 없이 사용할 수 있어요.
미끄럼 방지 양말과 수건
미끄럼 방지 양말은 기구 필라테스를 할 때 필수예요.
맨발로 하면 기구 위에서 미끄러질 수 있기 때문에 바닥에 돌기가 있는 양말을 신으면 안전해요. 또한, 발이 미끄러지지 않아 더 정확하게 동작을 할 수 있어요.
수건은 땀을 닦는 용도뿐만 아니라 매트 위에서 미끄럼 방지 역할도 해요. 중간중간 땀을 닦아주면 매트가 미끄러워지지 않아서 더 안전하게 운동할 수 있어요.
팁: 양말은 발가락이 분리된 형태가 그립감이 좋아요.