필라테스와 요가의 차이점
기원과 철학: 요가는 정신 수련, 필라테스는 신체 강화!
필라테스:
필라테스는 20세기 초 독일의 조셉 필라테스가 부상 병사들의 재활을 위해 개발한 운동이에요. 주된 목표는 코어 근육을 강화하고 자세를 교정해 신체를 효율적으로 사용하는 것이에요.
철학적으로는 신체의 균형과 통제를 통해 건강을 증진하는 데 중점을 둬요. 필라테스는 주로 근력 강화와 유연성, 체형 교정에 포커스를 맞추고 있어요.
요가:
반면, 요가는 5,000년 이상의 역사를 가진 인도에서 유래한 전통적인 수행법으로, 신체뿐만 아니라 정신 수련에 중점을 둬요.
요가의 철학은 명상과 호흡, 그리고 아사나(동작)를 통해 몸과 마음을 하나로 연결하고, 궁극적으로는 해탈과 평온을 이루는 것을 목표로 해요. 다양한 명상법과 호흡법을 통해 스트레스 해소와 심신의 안정에 탁월한 효과가 있어요.
팁: 정신적인 평온을 원한다면 요가가, 체형 교정과 근력 강화를 원한다면 필라테스가 좋아요!
호흡법의 차이: 요가는 복식 호흡, 필라테스는 흉곽 호흡!
필라테스:
필라테스에서는 흉곽 호흡을 사용해요. 이는 가슴 부위를 넓히고 갈비뼈를 확장해 숨을 들이마시고 내쉬는 방식이에요. 흉곽 호흡은 코어를 수축한 상태에서 진행되기 때문에 운동 중에도 복부에 힘이 유지돼 코어가 강화돼요.
특히, 리포머나 캐딜락 같은 기구를 사용할 때 자세를 유지하기 쉬워요.
요가:
반면, 요가는 복식 호흡을 기본으로 해요. 배를 부풀렸다가 수축시키는 복식 호흡은 부교감신경을 활성화해 긴장을 풀어주고, 명상 효과를 높여요.
특히, 프라나야마 같은 요가의 호흡법은 심신의 안정과 스트레스 해소에 탁월해요. 복식 호흡을 통해 심박수가 안정되고 마음이 차분해져요.
팁: 스트레스 해소가 목표라면 요가의 복식 호흡을, 코어 강화를 원한다면 필라테스의 흉곽 호흡을 추천해요!
동작과 운동 강도: 필라테스는 근력 강화, 요가는 유연성!
필라테스:
필라테스는 코어를 중심으로 한 근력 강화 동작이 많아요. 특히, 리포머나 캐딜락 같은 기구를 이용해 스프링 저항을 통해 근육을 깊고 세밀하게 자극해요.
매트 필라테스도 체중을 이용한 근력 운동이 주가 돼서 복부, 허리, 엉덩이, 허벅지 같은 부위의 탄력을 높여줘요.
요가:
반면, 요가는 유연성과 균형 감각을 기르는 데 중점을 둬요. 다양한 아사나를 통해 관절의 가동 범위를 넓혀주고, 정적인 동작을 오래 유지하면서 심신의 안정과 유연성이 동시에 길러져요.
특히, 파워 요가나 아쉬탕가 요가는 유산소 운동 효과도 있어 체지방 감량에도 좋아요.
팁: 근력과 체형 교정이 목표라면 필라테스를, 유연성과 심신 안정이 목표라면 요가를 추천해요!
운동 장비: 필라테스는 기구 활용, 요가는 매트 하나면 충분!
필라테스:
필라테스는 리포머, 캐딜락, 체어, 배럴 같은 다양한 기구를 활용해요. 스프링의 저항을 이용해 근력을 강화하고 체형을 교정해 주기 때문에 효과가 빠르고 강도가 높아요.
다만, 기구가 필요 없는 매트 필라테스도 있어서 기구 없이 집에서 간단히 할 수도 있어요.
요가:
반면, 요가는 매트 하나면 충분해요. 소도구를 사용하더라도 블록이나 스트랩 정도로 간단해요. 장소의 제약이 적고, 실내외 어디서나 쉽게 할 수 있어요. 특히, 명상이나 호흡법만으로도 스트레스가 해소돼서 복잡한 장비가 필요 없어요.
팁: 장비 없이 간편하게 하고 싶다면 요가가, 다양한 기구를 활용해 전문적으로 하고 싶다면 필라테스가 좋아요!
스트레스 해소 효과: 요가는 명상, 필라테스는 집중력!
필라테스:
필라테스는 동작을 할 때 코어와 호흡에 집중해야 해서 잡생각이 사라지고 스트레스가 해소돼요. 특히, 동작 하나하나에 집중하다 보면 머릿속이 맑아지고 운동 후에는 개운한 느낌을 받을 수 있어요.
요가:
반면, 요가는 명상과 호흡을 통해 스트레스를 직접적으로 해소해 줘요. 차크라 명상이나 비크람 요가처럼 깊은 호흡과 명상이 포함된 요가는 스트레스 해소에 탁월해요. 특히, 부교감신경을 활성화해 마음이 차분해지고 우울감이 줄어들어요.
팁: 스트레스 해소가 주목적이라면 요가가, 운동을 통해 집중력을 높이고 싶다면 필라테스가 좋아요!