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필라테스 입문 가이드

필라테스는 독일의 조셉 필라테스가 개발한 운동법으로, 몸의 코어 근육을 강화하고 자세를 교정해 주는 데 효과적이에요.

필라테스의 가장 대표적인 효과는 코어 근육을 강화하는 거예요. 코어란 쉽게 말해 몸의 중심부에 위치한 근육들을 말하는데, 복근, 허리, 골반 주위의 깊숙한 근육들이 여기에 해당해요. 필라테스는 복식 호흡과 함께 코어를 지속적으로 사용하게 하는 동작들이 많아요.

필라테스는 중량을 이용한 헬스와 달리 천천히 진행되고, 작은 근육들을 사용하는 운동이에요. 그래서 단기간에 눈에 띄는 효과를 기대하기는 어려워요.

필라테스를 할 때는 신축성이 좋은 운동복이 필수예요.

필라테스에서 매트는 가장 기본적인 장비예요.

플랭크는 필라테스에서 다이어트 효과가 가장 뛰어난 동작 중 하나예요.

플랭크 투 푸쉬업은 코어와 상체 근육을 동시에 강화해 주는 동작이에요.

플랭크는 필라테스의 기초 중의 기초로, 코어 근육을 강화하는 데 효과적이에요.

케겔 운동은 출산 후 약해진 골반 저근을 강화해 주는 필수 동작이에요.

필라테스에서 복식 호흡은 스트레스 해소에 가장 기본이 되는 기술이에요.

홈 필라테스:

기구 필라테스:

필라테스:

필라테스는 코어를 집중적으로 강화해 주기 때문에 남성에게 특히 효과적이에요.

필라테스 링은 허벅지 안쪽과 복부 근육을 집중적으로 강화해 주는 소도구예요.